Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, sind hier die drei wichtigsten Dinge, die Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, sind hier die drei wichtigsten Dinge, die Sie vermeiden sollten.

Sind Sie der Typ Büroangestellter, der stundenlang auf einen Bildschirm starrt und sich nur bewegt, um nach einer Tüte Chips oder einer Limonade zu greifen, wenn Sie einen Muntermacher brauchen?

Es ist leicht, in schlechte Gewohnheiten zu verfallen, wenn Ihr Schreibtischjob anstrengend oder stressig ist, egal ob Sie von zu Hause aus arbeiten, ein paar Schritte vom Kühlschrank entfernt sind, oder in einem Büro in der Innenstadt, wo der Verkaufsautomat nur Süßigkeiten verkauft.

Langes Sitzen und übermäßiges Naschen können jedoch gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, auf drei Lebensmittel zu verzichten.



Gedankenloses Naschen

Der richtige Snack kann Ihnen die Energie und Motivation geben, die Sie brauchen, um durch den Tag zu kommen, aber Sie müssen darauf achten, was Sie essen und wann Sie es essen.

Laut Rachel Paul, einer Ernährungsberaterin in Jersey City, sollten Snacks im Voraus geplant werden. Geistloses Naschen kann zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen, sowie dazu, dass Sie sich träge fühlen und sich nicht richtig auf Ihre Arbeit konzentrieren können, erklärte sie.

Planen Sie stattdessen einen sättigenden Snack ein, den Sie gerne essen und der Ihren Körper am besten hält, rät sie und empfiehlt einen Apfel mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter und einem Esslöffel Schokoladenstückchen.

Snacks, die Sie stärken und satt machen, wie Käse und Cracker, Hummus und Gemüse, Joghurt und Obst oder Obst mit Nussbutter, empfiehlt Pаulа Doebrich, Ernährungswissenschaftlerin aus New York City.

Ein oder zwei Snacks pro Tag werden Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten – was Ihnen helfen wird, das Mittagstief zu vermeiden – und verhindern, dass Sie sich am Abend übermäßig hungrig fühlen, fuhr sie fort.

Doebrich hingegen rät vom Naschen aus Langeweile ab. Wenn wir Snacks zur Hand haben und sie gedankenlos essen, essen wir möglicherweise aus Langeweile und essen mehr Kalorien, als wir brauchen, ohne es zu merken. Bewahren Sie anstelle von Snacks einen Stressball oder andere ablenkende Gegenstände auf Ihrem Schreibtisch auf.

Maria Bellà, eine Ernährungsberaterin aus Miami und New York, rät auch davon ab, bei der Arbeit zu naschen, wenn Sie gelangweilt, müde, wütend oder ängstlich sind. Sie erklärte: Essen kann nur Hunger heilen.

Wenn Sie einen Snack brauchen, schlägt sie mageres Protein in Kombination mit Ballaststoffen aus Produkten vor, da diese Kombination den Blutzucker stabil hält und reichlich Energie für lange Arbeitszeiten liefert. Ein magerer Proteinsnack könnte griechischer Joghurt oder ein Stück Truthahn sein.

Bell empfiehlt außerdem, jeden Tag Produkte in sechs verschiedenen Farben zu konsumieren, da jede Farbe ihre eigenen Vorteile hat. Außerdem ist es viel gesünder für den Geist, sich auf Fülle statt auf Einschränkung zu konzentrieren, wenn es um Essen geht, fügte sie hinzu.

Chips essen bei der arbeit

Sitzen den ganzen Tag

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, verbringen Sie viel Zeit damit, auf einem Stuhl zu sitzen und auf einen Computerbildschirm zu starren, aber diese sitzenden Gewohnheiten können auf lange Sicht Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden. Langes Sitzen kann laut Doebrich zu Schlappheit und Rückenschmerzen führen, was zu einem Mangel an Bewegungsmotivation vor und nach der Arbeit führen kann.

Weil wir nicht mehr zur Bahn oder zum Parkplatz laufen müssen, ins Büro gehen, für Besprechungen in andere Räume gehen müssen und so weiter, erklärte sie.

Selbst die kleinsten Aufgaben sind wichtig. Anstatt stundenlang an Ihrem Schreibtisch zu sitzen und nur zum Mittagessen aufzustehen, stehen Sie alle 30 Minuten auf und strecken Sie sich, machen Sie ein paar Schritte oder stellen Sie sich einfach an Ihren Schreibtisch und wechseln Sie Ihre Position.

Es wird nicht nur Ihre Aktivität steigern, sondern auch Ihren Rücken schützen und Verletzungen vorbeugen, sagt der Autor.

Doebrich schlägt auch vor, Ihr Training in zwei oder drei kleinere Sitzungen statt in eine lange zu unterteilen. Anstelle einer langen 45-minütigen Sitzung könnten Sie 15 Minuten morgens, 15 Minuten mittags und 15 Minuten nach der Arbeit machen, erklärte sie. Kürzere Trainingseinheiten lassen Ihr Herz den ganzen Tag über pumpen, wirken sich besser auf Ihren Gesamtstoffwechsel aus und sind besser zu bewältigen.

Paul empfiehlt, regelmäßig von Ihrem Schreibtischstuhl aufzustehen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Strecken Sie Ihre Beine aus und bringen Sie Ihr Blut mindestens einmal pro Stunde zum Fließen, rät sie.

Machen Sie sich nicht die Schuld dafür, dass Sie sich nicht genug bewegen, wenn Ihr Aktivitätsniveau seit Beginn der Coronavirus-Pandemie abgenommen hat, riet Bell. Konzentrieren Sie sich lieber auf all die positiven Entscheidungen, die Sie getroffen haben, da Menschen, die sich erfolgreich fühlen, viel eher an ihren Gesundheitszielen festhalten.

Für jede Arbeitsstunde empfiehlt sie fünf Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun – die Treppe hoch und runter gehen oder durch Ihr Büro schlendern – solange Sie sich bewegen.

Mit dieser einen Änderung können Sie 45 Minuten täglich trainieren, ohne jemals Ihren Schreibtisch zu verlassen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass moderate Bewegung den Hunger reduziert, fügte Bell hinzu.

Denken Sie daran, dass auch Ihre Augen regelmäßig Ruhe benötigen. Das Computer-Vision-Syndrom wird dadurch verursacht, dass zu viel Zeit damit verbracht wird, auf einen Bildschirm zu starren, und kann zu Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen führen. Schauen Sie aus dem Fenster, wenn eines von Ihrem Schreibtisch aus sichtbar ist.

zuckerhaltiges Getränk, umgeben von Zucker

Dehydrierung

Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration ist es für ein gesundes Leben unerlässlich, genügend Wasser zu bekommen. Dehydrierung kann nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention Schwindel, Stimmungsschwankungen und Beschwerden wie Verstopfung und Nierensteine ​​verursachen.

Die Menge an Wasser, die Erwachsene jeden Tag trinken sollten, variiert je nach Alter, Geschlecht und anderen Faktoren, laut CDC, aber die National Academy of Medicine empfiehlt 131 Unzen für Männer und 95 Unzen für Frauen als angemessene tägliche Wasseraufnahme. Dazu gehört Wasser in Lebensmitteln und anderen Getränken.

Laut Bellа kann dir das Trinken von genügend Wasser helfen, dich weniger hungrig zu fühlen. Der Hypothalamus, ein Teil unseres Gehirns, erklärte sie, verwechsele Durst oft mit Hunger.StarbucksSeltzer, Kamillentee, Ingwertee und ungesüßter Maracuja-Eistee zählen alle.

Mit Zucker gesüßte Limonaden, gesüßtes Wasser, Säfte und Sport-/Energy-Drinks sind nicht geeignet. Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken kann Ihnen einen schnellen Energieschub geben, aber der Zucker wird Ihren Insulinspiegel erhöhen und die Gewichtsabnahme erschweren, erklärte Paul. Laut Ihrem Zahnarzt sollten zuckerhaltige Getränke vermieden werden.

Eiswasser, Selterswasser und entkoffeinierter Kaffee oder Tee sind einige von Pauls Empfehlungen. Der Koffeinkonsum sollte laut CDC auf etwa 3-5 Tassen einfachen Kaffee ohne Sirup oder Sahne beschränkt sein.

Doebrichs letzter Ratschlag für den Schreibtisch ist einfach: Vergessen Sie nicht zu essen. Viele von uns sind so beschäftigt, dass wir das Essen vergessen und am Ende des Arbeitstages verhungern, was nur zu einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln und zu einer Überkorrektur der Menge an Lebensmitteln führt, die wir konsumieren.