Experten empfehlen diese 16 Rückenschmerzbehandlungen

Experten empfehlen diese 16 Rückenschmerzbehandlungen

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, heben Sie Ihre Hand. Wenn Sie an diesem allzu häufigen Hotspot mit Verspannungen oder Schmerzen zu tun haben, werden Sie alles tun, um die Schmerzen zu lindern, damit Sie sich bewegen können, ohne zusammenzuzucken. Das Problem ist, dass es so viele Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken gibt und so viele Behandlungen zur Auswahl stehen, dass es schwierig sein kann, die beste Behandlung zu finden.

Jackie Fenton, PT, DPT, 200 RYT, Inhaberin des Bright Heart Yoga Studios, sagt, dass es mehrere Faktoren gibt, die zu Schmerzen in diesem Bereich beitragen, den sie als perfekten Sturm bezeichnet. Das erste ist ein Mangel an Bewegung während des Tages. Das bedeutet nicht, dass man ein besonders anstrengendes Training absolvieren muss, stellt sie klar. Bauen Sie stattdessen mehr Bewegung in Ihren Tag ein. Gehen ist großartig, ebenso wie das Aufstehen, um sich in regelmäßigen Abständen zu beugen und zu strecken, besonders wenn Sie am Schreibtisch arbeiten.

Stress ist laut Fenton die zweite Ursache für Rückenschmerzen, und eine plötzliche Zunahme der Aktivität nach einer Zeit der Inaktivität (denken Sie daran, am Wochenende eine Sportart auszuprobieren, nachdem Sie die letzten fünf Tage am Schreibtisch verbracht haben) ist die dritte. Wenn Sie alles zusammenzählen, wird Ihr unterer Rücken schmerzen.



Sich zu bewegen und Dinge abzuschütteln kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Wenn die Steifheit und Schmerzen jedoch bereits eingesetzt haben, empfiehlt Fenton, sich von einem Physiotherapeuten beraten zu lassen. Sie können auch eine Schmerzbehandlung für den unteren Rücken erhalten, die Sie zu Hause anwenden können – Experten empfehlen Bustle die folgenden Produkte.

Die Experten

Die Besitzerin des Bright Heart Yoga Studios, Jackie Fenton, PT, DPT, 200 RYT, ist Physiotherapeutin. Sie hat eine schmerzwissenschaftliche Spezialität und behandelt seit zehn Jahren Patienten mit Schmerzen im unteren Rücken.

Professor Shаlini Bhаt ist ein in Toronto ansässiger Chiropraktiker, der sich auf funktionelle Medizin spezialisiert hat.

Professor Kаrenа Wu, Physiotherapeutin in New York City, praktiziert seit 15 Jahren. Sie ist die Gründerin und Inhaberin von ActiveCare Physical Therapy, die Standorte sowohl in New York City als auch in Indien hat.

Kristinà Kehoe, PT, DPT, ist eine staatlich geprüfte Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf Frauengesundheit. Sie ist auch Yogalehrerin.

EHPilates by Simonà gehört Simonà Di Tucci, einem Pilatesmeister.

Professor Kevin Lees, DC, ist Manager für Auditing und Qualitätssicherung bei The Joint Chiropractic, dem größten Anbieter von Chiropraktik des Landes.

Professor Lisa N. ist eine freiberufliche Autorin, die in Los Angeles lebt. Folden besitzt Health Phit Physical Therapy & Wellness Consultants in Charlotte, North Carolina, und ist eine lizenzierte Physiotherapeutin.

1. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle

Professor Um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, schlägt Kаren Wu vor, eine Schaumstoffrolle auf Ihren Gesäßmuskeln, IT-Bändern, Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu verwenden. Das Rollen hilft, verspannte Muskeln zu lockern, die an Ihrem Becken ziehen und Ihren unteren Rücken zum Reißen bringen.

Diese Schaumstoffrolle ist robust und einfach zu verarbeiten. Wenn Sie sich bei Rückenschmerzen auf dem Boden herumrollen, um Ihre Knoten zu lösen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen. Seine unebene Textur und die 3D-Massagezonen mit dreifachem Raster sind so konzipiert, dass sie wie die Finger, die Handfläche und der Daumen eines Physiotherapeuten aussehen.

Ich habe das bisher nur einmal benutzt, sagte ein Rezensent. Aber, heiliger Mist, ich glaube, es hat entwirrte Knoten, die ich seit zehn Jahren habe. Es war ein wahr gewordener Traum, es nutzen zu können.

Abmessungen: 5,4 x 5,3 x 12,7 Zoll

2. Rollen Sie die Unterseite Ihrer Füße

Eine weitere schnelle Lösung besteht darin, einen dieser Bälle für eine Minute unter Ihrem Fuß zu rollen, so Dr. Bhat, Shalini. Dies sollte die Freisetzung von Faszien oder Bindegewebe unterstützen, das unter der Haut und durch Ihren gesamten Körper verläuft, einschließlich Ihr unterer Rücken. Diese Bälle im Lacrosse-Stil können einfach im Sitzen oder Liegen auf einem Stuhl verwendet werden. Egal, ob Sie zu Hause, bei der Arbeit oder im Fitnessstudio sind, Sie können rollen, wann immer Sie wollen.

Ein Kunde schreibt, ich kann dieses Produkt nicht genug empfehlen. Absolut verdammt erstaunlich, sagt der Erzähler.

Material: 100 % Vollgummi

3. Stellen Sie einen Timer für Bewegungspausen ein

Während Sie immer die Uhr-App Ihres Telefons verwenden können, kann es von Vorteil sein, einen bestimmten Timer auf Ihrem Schreibtisch als Erinnerung daran zu haben, aufzustehen und sich zu bewegen. Stellen Sie es gemäß Bhat auf 20-Minuten-Intervalle ein, damit Sie daran denken, aufzustehen und sich zu strecken. Sie werden nicht überrascht sein, wenn es losgeht, denn dieser visuelle analoge Timer hat eine bunte Countdown-Anzeige. Sie werden nicht von störenden Tickergeräuschen belästigt, da es extrem leise ist.

Dieser Timer ist laut einem Rezensenten wirklich niedlich und einfach zu bedienen.

Blau, Schwarz, Orange, Grau, Grün, Rot, Rosa, Lila, Gelb, Lila, Rot, Rosa, Lila, Gelb, Gelb, Gelb, Gelb, Gelb, Gelb, Gelb, Gelb, Gelb, Gelb, Gelb

4. Trinken Sie mehr Wasser

Eine andere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie aufstehen und sich bewegen, besteht darin, einen Timer für jede Stunde einzustellen. Fenton schlägt vor, dass Sie mehr Wasser trinken. Es hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern zwingt Sie auch, aufzustehen, um die Toilette zu benutzen, was eine hinterhältige Art ist, mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen. Du wirst keine Wahl haben, sagt Fenton.

Diese Wasserflasche ist in verschiedenen Farben erhältlich, sodass sie auf Ihrem Schreibtisch großartig aussieht und Sie vielleicht dazu anregt, den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken. Es hat eine rutschfeste Silikonhülle und besteht aus geruchs- und fleckenfreiem Glas. Es ist sogar ein Strohhalm enthalten.

Dieser Becher ist leicht, niedlich und leicht zu reinigen, so ein Rezensent, der auch hinzufügte, dass er auch die Temperatur mäßigt.

100 % Borosilikatglas, Deckel aus Echtholz, Silikonhülle

5. Machen Sie ein paar Yoga-Strecken

Rollen Sie Ihre Yogamatte aus und machen Sie ein paar Dehnübungen wie Katzenkuh, Kinderhaltung und halbkniende Hüftbeugerdehnung, wenn Sie Rückenschmerzen haben. All diese Dinge wirken zusammen, um die Wirbelsäule sanft zu bewegen und ein Gefühl der Sicherheit im Gehirn zu erzeugen, sagt sie. Schmerzen werden reduziert, wenn sich das Gehirn sicher anfühlt.

Sie werden nicht mit dem Hund nach unten rutschen, da diese Matte aus umweltfreundlichem, rutschfestem Material besteht. Es ist auch rissfest und flexibel. Je nachdem, wie viel Dämpfung Sie bevorzugen, können Sie eine Dicke auswählen. Es enthält auch eine Tragetasche, um den Transport zu erleichtern.

Ein Rezensent drückte seine Besorgnis darüber aus, dass das Spiel zu schwierig sein würde. Ich war jedoch angenehm überrascht zu entdecken, dass es eine gute Balance zwischen Dämpfung und Festigkeit war.

Abmessungen: 72,05 x 24,02 x 0,24 Zoll

6. Probieren Sie Deep Breathing aus

Wann hast du das letzte Mal tief ausgeatmet? Wenn Sie tief einatmen, wird laut Bhat das Zwerchfell, ein Muskel in der Nähe Ihrer Hüftbeuger, effektiv gedehnt. Sie empfiehlt auch, die Hüften zu lockern, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Tiefes Atmen kann auch bei der Schmerzbehandlung helfen, indem es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen. Erfahren Sie mehr über die Kraft der Atemarbeit und wie sie bei allem helfen kann, von Körperschmerzen bis hin zur psychischen Gesundheit, indem Sie ein Buch wie James Nestors The New Science of a Lost Art zur Hand nehmen.

Rezension: Seit dem Kauf dieses Buches und dem Erlernen bestimmter Atemtechniken behauptet ein Rezensent, dass er den Einbruch am Nachmittag nicht mehr erlebt hat. Dieses Buch ist gut recherchiert, gut geschrieben und enthält nützliche Übungen.

Seiten: 304

7. Ice The Area

Haben Sie Hals- oder Rückenschmerzen? Ich empfehle die Verwendung von Eis, wenn Sie einen akuten Beginn von Rückenschmerzen haben, z. B. wenn Sie eine schwere Kiste angehoben haben und die Schmerzen sofort begannen, sagt Fenton. Eis kann helfen, das Entzündungsgefühl zu reduzieren, wenn ein Entzündungsprozess im Spiel ist.

Diese Gelpackung wird mit dem dicksten erhältlichen Viskositätsgel hergestellt und bleibt nach dem Einfrieren formbar. Da das Neoprenmaterial flexibel ist, ist das Tragen über oder unter Ihrer Kleidung nicht unangenehm.

Dies war laut einem Rezensenten perfekt für meinen wunden Rücken. Es wird mit zwei Einsätzen geliefert, was praktisch ist, da ich einen im Kühlschrank und den anderen in der Mikrowelle aufbewahren konnte. Sie werden mit einem Gürtel geliefert, der sich hervorragend für Schmerzen im unteren Rücken eignet. Ich könnte es bei der Arbeit tragen, wenn mein Rücken schmerzt.

Material: Neopren

8. Wärme anwenden

Andererseits ist ein elektrisches Heizkissen wie dieses, das über 100.000 positive Bewertungen erhalten hat, eine gute Option. Laut Fenton kann Wärme helfen, chronische Rückenschmerzen zu lindern. Dies hilft, die Muskeln und die Person zu entspannen und die Schmerzen zu reduzieren, die sie möglicherweise erfährt.

Lehnen Sie sich in dieses extra große Polster auf Ihrem unteren Rücken, bis Sie sich besser fühlen. Es hat eine Vielzahl von Wärmeeinstellungen, einschließlich feucht und trocken, und ist absolut sicher in der Anwendung. Dank seiner automatischen Schutzfunktion wird es nicht überhitzen.

Ein Rezensent sagte: Dieses Heizkissen ist wirklich genau das Richtige. Viel zu lange leide ich an chronischen Schmerzen im unteren Rücken. Dieses Pad bietet viel Komfort!!

Material: Mikroplüsch

9. Verwenden Sie ein Lendenstützkissen

Laut Dr. Lisa N. Folden ist eine weitere häufige Ursache für Rückenschmerzen eine schlechte Körperhaltung. Im Laufe der Zeit sind unsere Rückenmuskeln einfach nicht mehr in der Lage, den gesamten Rumpf alleine zu stützen, und infolgedessen werden sie angespannt und schmerzen, sagt sie Bustle.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Problem zu beheben, besteht darin, in einer aufrechten, neutralen Haltung zu sitzen, indem Sie eine Lendenwirbelstütze hinter Ihrem Rücken festklemmen. Wenn Sie dies in Ihrem Arbeitsstuhl oder Autositz platzieren, erhalten Sie das Feedback, das Sie benötigen, um normale Wirbelsäulenkrümmungen aufrechtzuerhalten, wenn Sie mehrere Minuten oder Stunden sitzen, sagt Folden.

Diese meistverkaufte Option wird von Physiotherapeuten und Chiropraktikern empfohlen und besteht aus hochwertigem Schaumstoff.

Bewertung: Anfangs war das etwas unbequem, aber es hat mir wirklich geholfen, an meinem unteren Rücken zu arbeiten, besonders während der Fahrt, sagte ein Rezensent. Nachdem ich es herumbewegt und den Dreh raus habe, kann ich jetzt nach unterschiedlich langer Fahrt ohne Schmerzen aus einem Fahrzeug aussteigen.

Abmessungen: 11 x 4,75 x 4,75 Zoll

10. Passen Sie Ihre Workstation an

Der Chiropraktiker Kevin Lees, DC, stimmt zu, dass es wichtig ist, darauf zu achten, wie Sie sitzen, insbesondere bei der Arbeit. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz richtig eingerichtet ist, sagt er Bustle. Ihr Stuhl sollte Ihren unteren Rücken stützen und eine Höhe haben, die es Ihren Füßen ermöglicht, flach auf dem Boden zu ruhen. Monitore sollten sich auf Augenhöhe befinden und Tastaturen sollten sich etwas unterhalb der Ellenbogenhöhe befinden.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Büro ergonomischer zu gestalten, ist der Kauf eines Laptop-Ständers. Dieser ist aus Aluminium gefertigt und verstellbar, sodass Sie sicherstellen können, dass sich Ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe befindet. Das Endergebnis? Sie müssen sich weniger über Ihren Laptop beugen, um zu sehen, was Sie tun.

Bewertung: Laut einer Bewertung hat dieser Ständer ihnen Platz auf dem Schreibtisch gespart und einen großen Unterschied in ihrer Körperhaltung gemacht. Meinen Computer auf einem Ständer und eine separate Tastatur und Maus zu haben, hat einen großen Unterschied für meine Handgelenke bei der Arbeit am Computer gemacht, schrieben sie.

Größe: Die Breite kann an Laptops und Tablets zwischen 10 und 15,6 Zoll angepasst werden

11. Trainiere deinen Kern

Für eine weitere Möglichkeit, Ihren unteren Rücken glücklich zu halten, sollten Sie sich mehr auf Bauchmuskeltraining konzentrieren, um Kraft in Ihrem Kern aufzubauen. Folden empfiehlt Bewegungen wie den toten Käfer und Bretter, die beide sehr hilfreich sein können, um Ihre Kernkraft wiederzuerlangen und Ihren unteren Rücken zu schützen. Sie können auch in einen Bauchroller investieren, das von TikTok zugelassene Fitnesstool, das Ihr Kerntraining um eine zusätzliche Herausforderung erweitert. Scrollen Sie einfach durch den Hashtag #abroller auf der Videoplattform (oder schauen Sie sich YouTube an), um ein Trainingsprogramm zu erhalten, das auf jeden Muskel in Ihrem Bauch abzielt, sodass es Ihnen leichter fällt, sich aufrecht zu halten.

Bewertung: Ein Benutzer sagt, dass dieses Produkt ihr ideales Werkzeug für das Training ihrer Bauchmuskeln ist. Ich mag diese Rolle besonders, weil das Rad dicker ist, was die Bewegung stabiler macht, schrieben sie.

Größe: 3,2 Zoll breites Rad

12. Nehmen Sie ein Bittersalzbad

Wenn Ihr Rücken nach einem langen Tag schmerzt oder Sie versehentlich etwas gezogen haben, versuchen Sie, in ein Epsom-Salzbad zu schlüpfen, um sich ein wenig zu erleichtern. Bittersalzbäder helfen, Entzündungen zu senken, sagt Simonà Di Tucci, Pilates-Profi und Inhaber von EHPilates by Simonà. Und das warme Wasser tut auch nicht weh.

Diese Salze von Dr. Teal’s werden aus reinem Bittersalz und natürlichen ätherischen Ölen hergestellt, um Schmerzen und Schmerzen zu lindern. Gießen Sie einfach zwei Tassen in ein warmes Bad und weichen Sie es zweimal pro Woche für 20 Minuten ein. Pro-Tipp: Sie können eine muskelentspannende Paste herstellen, indem Sie einen Teelöffel des Salzbads in einer Tasse heißem Wasser auflösen und auf Ihren unteren Rücken reiben.

Bewertung: Dieses Salz ist sehr fein und löst sich schnell im Bad auf, schreibt ein Rezensent. Perfekt zur Entspannung und zur Linderung von Muskelschmerzen.

Wirkstoffe: Magnesiumsulfat, ätherische Öle

13. Kinesiologisches Tape anbringen

Kinesiologisches Tape ist etwas, das Sie vielleicht bei Olympiern gesehen haben. Laut Wu verringert die kontinuierliche Beschaffenheit des Klebebands auf der Haut Ihre Schmerzwahrnehmung, da es die Mechanorezeptoren in der Haut stimuliert, die Schmerzen blockieren. Diese Modalität ist eine großartige Ergänzung, da sie 24 Stunden auf Ihrer Haut sitzt – während des Schlafs und unter der Dusche – und so dazu beitragen kann, Ihre Schmerzwahrnehmung schnell zu reduzieren, wodurch Ihre Muskeln schneller und einfacher aktiviert werden können. Dieses Klebeband von SB SOX besteht aus atmungsaktivem, feuchtigkeitstransportierendem und nicht reizendem Material, sodass Sie es so lange tragen können, wie Sie es benötigen.

Bewertung: Dieses Zeug ist von professioneller Qualität mit erstaunlichem Halt, bemerkte ein Rezensent. Es hilft, den Krampfreflex in meinem Rücken zu reduzieren.

Farben: Schwarz, Grün, Weiß, Gelb, Blau, Beige, Rot, Pink, Lila

14. Tragen Sie einen beruhigenden Balsam auf

Biofreeze Gel verwendet kühlendes Menthol für eine schnell wirkende Schmerzlinderung. Ich finde, dass Biofreeze am effektivsten und am besten zu sein scheint, um schmerzende Rückenmuskeln zu durchdringen, sagt Kristina Kehoe, PT, DPT, eine Physiotherapeutin. Es funktioniert, indem es die Schmerzsignale an das Gehirn überschreibt. Als Extra ist diese 3-Unzen-Tube perfekt für unterwegs.

Bewertung: Es ist sehr gut, Schmerzen zu lindern, sagte ein Rezensent.

Wirkstoffe: Menthol

15. Schlafen Sie auf Ihrer Seite

Wenn Sie nach dem Aufwachen zu Schmerzen im unteren Rückenbereich neigen, kann es helfen, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, während Sie schlafen. Laut Kehoe hält das Schlafen mit leicht erhöhtem oberen Knie Ihre Wirbelsäule die ganze Nacht über in einer neutralen Position. Dieses hoch bewertete Kissen wird es tun. Es besteht aus bequemem, leichtem Memory-Schaum und wird mit einem waschbaren Bezug geliefert.

Bewertung: Meine Knie haben ihr neues Kissen gefunden, sagte ein Rezensent. Keine Kämpfe mehr mit meinem Kissen und kein Aufwachen mehr mit verschwitzten Beinen!

Abmessungen: 10 x 5,5 x 8 Zoll

16. Verwenden Sie ein TENS-Gerät

TENS, was für transkutane elektrische Nervenstimulation steht, ist eine nicht-invasive Behandlung von Rückenschmerzen, sagt Kehoe. Diese Einheiten wirken, indem sie mit Nervenenden interagieren und den Schmerz verringern, der von Nerven wahrgenommen wird, die Schmerzsignale an das Gehirn senden, fügt sie hinzu. Es ist also nicht wirklich eine Massage, sondern fühlt sich eher wie ein leichtes Kribbeln und manchmal sogar ein bisschen wie ein betäubendes Gefühl an. Diese hoch bewertete Option von MEDVICE ist wiederaufladbar und bietet 16 verschiedene Massagen und 20 Stärkestufen, einschließlich Kneten, Klopfen, Schröpfen und Klopfen.

Bewertung: Ich lebe ständig mit starken Rücken- und Nackenschmerzen, sagte ein Rezensent. Ich habe Produkte recherchiert und mich aufgrund der 5-Sterne-Bewertungen für den Kauf dieses Produkts entschieden. Ich habe dieses Gerät seit ungefähr einer Stunde, habe es 30 Minuten lang benutzt und kann bereits einen großen Unterschied feststellen.

Referenzierte Studien:

Csepregi, E. (2022). Auswirkungen klassischer Atemübungen auf Haltung, Wirbelsäulen- und Brustmobilität bei weiblichen Universitätsstudenten im Vergleich zu derzeit beliebten Trainingsprogrammen. Int J Environ Res Public Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35329415/

Dehghan, M. (2014). Die Wirksamkeit von Thermotherapie und Kryotherapie zur Schmerzlinderung bei Patienten mit akuten Rückenschmerzen, eine klinische Studie. J Clin Diagn Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

Kripa, S. (2021). Identifizierung von Beziehungen zwischen Körperhaltung und Schmerzen bei Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich: eine narrative Übersicht. 34 (2021). https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w