Bewältigungstechniken für ängstliche Zeiten (gesund und ungesund)

Bewältigungstechniken für ängstliche Zeiten (gesund und ungesund)

Es gibt viel zu befürchten: Pandemien, Inflation und Krieg. Es gibt wirksame Methoden zur Stressbewältigung, aber sie müssen auf gesunde Weise eingesetzt werden.

Die Angst nimmt zu, aber sie zeigt sich nicht immer in Schwitzen, Stottern oder anderen äußeren Erscheinungen. Reizbarkeit, Müdigkeit, Schlafprobleme und sogar Magenprobleme können alle Symptome von Angstzuständen sein.

Es kann auch die Form einer Vielzahl von angstlösenden Verhaltensweisen annehmen, wie z. B. Binge-Watching-TV, Kündigung des Jobs oder Färben der Haare lila. Abwehrmechanismen oder Bewältigungsstrategien nennt man sie, und obwohl sie nützlich sein können, können sie manchmal auch schädlich sein. Hier sind fünf gängige Typen in gesunden und ungesunden Formen sowie einige Vorschläge, wie Sie sie für sich selbst und andere effektiv einsetzen können.



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Trost suchen (Regression)

Jeder sucht Ruhe. Wenn Sie jedoch aus dem Wunsch heraus handeln, altersgerechte Verantwortung zu vermeiden, machen Sie einen Rückschritt. Dies ist ein üblicher Bewältigungsmechanismus für Kinder in Stresssituationen, wie alle Eltern bestätigen können. Daumenlutschen, Wutanfälle, Anhänglichkeit, Babysprache und Jammern sind alles Verhaltensweisen, auf die ängstliche Kinder oft zurückgreifen. Erwachsene, die sich regressiv verhalten, kehren häufig zu alten Gewohnheiten oder Hobbys zurück, z. B. alte Highschool-Musik hören, alte Fernsehsendungen noch einmal ansehen oder ein abgebrochenes Bastelprojekt wieder aufnehmen.

Nickerchen, warme Bäder, Lieblingsgerichte essen, Kinderbücher noch einmal lesen, einfache Handarbeiten machen, Brettspiele spielen, sich durch Seilspringen oder Wandern mit Ihrem Hund bewegen und sich gemütlich dekorieren oder anziehen, sind nur einige dieser Aktivitäten, die es gibt sowohl körperlich als auch geistig vorteilhaft. Wenn die Suche nach Trost durch Alkohol, Drogen, übermäßiges Schlafen oder Essen zu einer Suche nach Vergessenheit wird oder wenn Menschen nicht in der Lage sind, ihre Rolle und Verantwortung als Erwachsener wieder aufzunehmen, ist Regression ungesund.

Legen Sie bestimmte Zeiten und Orte für Ihre bevorzugten Selbstberuhigungsaktivitäten fest, wenn Sie Komfort suchen. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, Ihre Verantwortung so lange auf Eis zu legen, wie lange Sie einweichen, skizzieren, schlafen oder was auch immer Sie sonst tun. Lassen Sie sich nicht von kindlichen angstlösenden Aktivitäten wie Malbüchern für Erwachsene abschrecken – Rauchen mag raffiniert erscheinen, Buntstifte jedoch nicht. Wenn sich jemand anderes in Ihrem Leben regressiv verhält, tun Sie alles, um ihm die Pause und den Trost zu geben, den er benötigt, und erkennen Sie an, dass er Schwierigkeiten hat. Einfach zu einer gestressten Person zu sagen, ich verstehe, wie schwierig das ist, lässt sie sich wertgeschätzt und weniger allein fühlen.

PER Bewältigung 02

Suche nach Kontrolle

(Verschiebung)

Die Menschen müssen glauben, dass sie zu kompetentem Handeln fähig sind und dass sie eine gewisse Kontrolle über die Welt um sich herum haben. Jedes Gefühl kann verdrängt werden, aber während der Pandemie ist der Wunsch nach Kontrolle ein großes Thema. Wenn sich die Welt um uns herum so schnell verändert, dass wir uns in unserem täglichen Leben außer Kontrolle fühlen, wenden wir uns kleineren, überschaubareren Projekten wie Puzzles oder Brotbacken zu, um unser Bedürfnis nach Ordnung und Stabilität zu befriedigen. Erinnern Sie sich an den Sourdough Craze 2020? Eine solche Verdrängung ist häufig das genaue Gegenteil von regressivem Komfortstreben. Aus diesem Grund lernten einige Leute drei neue Sprachen, während andere Eiscreme aßen und sich während des Lockdowns alle vier Staffeln von Veronica Mars ansahen. Und einige taten beides, weil Menschen kompliziert sind, das Leben schwierig ist und man oft mehr als eine Bewältigungsstrategie braucht, um durchzukommen.

Die Verdrängung ist nicht nur gut für das Endergebnis von Duolingo und anderen Sprachlernunternehmen. Im Moment fühlt es sich gut an, das Bedürfnis nach Kontrolle auf überschaubare Projekte zu übertragen, und dieses Gefühl könnte auf andere Situationen übertragen werden. Menschen, die sich zu Hause oder in ihren Hobbygruppen verantwortlich und kompetent fühlen, bringen laut einer Studie dieses Gefühl am nächsten Tag mit zur Arbeit. Versuchen Sie, das nächste Mal, wenn Sie einen besonders frustrierenden Tag hatten, eine klar umrissene, diskrete Aufgabe zu erledigen – zum Beispiel das Gewürzregal zu alphabetisieren –, um zu sehen, ob es überhaupt nicht hilft.

Wenn die zugrunde liegende Emotion nicht angesprochen wird (ich werde die Beerdigung meiner Mutter auslassen, damit ich das Alphabetisieren des Gewürzregals beenden kann) oder wenn eine Person die Verdrängungsaktivität dysfunktional kontrolliert (wenn Sie den Kreuzkümmel vor den Koriander legen , ich werde dich ermorden), kann eine Verdrängung ungesund werden.

Wenn Sie ein Kontrollfreak sind, nehmen Sie bewusst dieses Gefühl der Leistung und Kompetenz auf, während Sie Ihr Ding machen, und nehmen Sie sich dann Zeit, um über das nachzudenken, was Sie gelernt haben. Weisen Sie die Gefühle einer anderen Person in Ihrem Leben, die übermäßig in eine bestimmte Aktivität oder ein bestimmtes Projekt investiert oder besitzergreifend ist, nicht zurück oder fordern Sie sie nicht heraus. Versuchen Sie stattdessen, ihre Energie umzulenken, indem Sie sie dabei unterstützen, den Projekterfolg so zu definieren, dass auch die Bedürfnisse anderer berücksichtigt werden.

Ausleben

Agieren ist die stumpfe Version der Verdrängung, bei der Menschen ihre Gefühle durch Handlungen ausdrücken, normalerweise durch Brechen sozialer Normen. Wollten Sie schon immer mitten in einem langweiligen Meeting schreien? Das ist der Handlungsimpuls, der Wunsch, etwas Verrücktes und Ungeheuerliches zu tun, weil es keinen anderen Weg gibt, etwas zu bewirken.

Agieren kann wirklich asozial oder nur ein Verstoß gegen soziale Normen sein. Das Brechen von Routinen oder Normen in irgendeiner Weise, wie z. B. das Tragen aufreizender Kleidung oder der Besuch eines Axtwurfplatzes oder eines Wutraums, kann dazu dienen, Spannungen abzubauen und die absurden Situationen, in denen wir uns befinden, zu verspotten. Straßenwut, Hassverbrechen, Drogenmissbrauch , öffentliche Wutanfälle, Internet-Mobbing – die Liste geht weiter und weiter.

Einzelpersonen können Stress durch harmlose Formen des Agierens abbauen, und eine kleine Menge an Agieren kann die Moral des Teams steigern. Dies ist einer der Gründe, warum Karaoke-Abende, Halloween-Kostüme und andere Bürotraditionen so beliebt sind. Ergreifen Sie alle notwendigen Schritte, um das Verhalten anzugehen, wenn sich jemand in Ihrem Leben auf schädliche Weise verhält, und achten Sie dabei auf die Sicherheit.

Abstand halten

(Dissoziation)

Dissoziation ist jede Form des Bewusstseinsverlusts für Ihre Umgebung, auch bekannt als Wie wurde es 4 Uhr? Jeder macht von Zeit zu Zeit Abstand, weil Ihr Gehirn eine wache Auszeit braucht. Viele Menschen halten unter Stress viel mehr Platz.

Das Gehirn kann Informationen mit gesunder Dissoziation konsolidieren und interpretieren. Dissoziation kann bei kreativen Menschen häufiger vorkommen und sie können sie bewusster einsetzen. Wenn die Dissoziation übermäßig ist, zu unpassenden oder kritischen Zeiten auftritt oder aufdringliche, ablenkende Gedanken oder Tagträume beinhaltet, ist sie ungesund.

Wenn Sie mehr Zeit als sonst in einem nicht-ganz-da-Zustand verbringen, versuchen Sie herauszufinden, ob Sie im Allgemeinen Abstand halten oder sich als Reaktion auf bestimmte Stressoren dissoziieren (zum Beispiel, wenn Sie versuchen, die Nachrichten zu lesen oder den lang ersehnten Papierkram erledigen). Bemühen Sie sich, Ihre Energie so zu steuern, dass Sie für die Menschen, Zeiten und Aufgaben, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern, voll präsent und wachsam sein können. Konzentrationsprobleme sind derzeit üblich, also machen Sie es sich zur Gewohnheit, wichtige Gespräche zusammenzufassen oder die andere Person zu bitten, das zu wiederholen, was Sie gesagt haben, um sicherzustellen, dass nichts vergessen wird.

Fantasie

(Fantasie, Introjektion)

Menschen, die sich künstlerischen oder musikalischen Hobbies zugewandt haben oder sich besonders in Bücher oder Fernsehserien vertieft haben, wenden imaginationsbasierte Bewältigungstechniken an. Introjektion ist ein Abwehrmechanismus, der mit dieser Art von Vorstellungskraft verbunden ist, die dazu führt, dass Sie sich nach jemandem richten, den Sie bewundern, wenn Sie der Aufgabe nicht gewachsen zu sein scheinen.

Diese Methoden können sehr vorteilhaft sein. Fantasie, Tagträumen und Vorstellungskraft können Menschen helfen, Emotionen und Informationen zu verarbeiten, interne Konflikte zu lösen und eine Pause von einer stressigen Situation einzulegen. Menschen können oft Reserven an Kreativität, Geduld und Belastbarkeit anzapfen, indem sie nachahmen oder sich selbst als jemanden vorstellen, der alle drei Eigenschaften im Überfluss besitzt. Überraschenderweise, wenn Sie Kinder bitten, so zu tun, als wären sie Batman, bleiben sie länger bei einer langweiligen Aufgabe. Menschen, die am ungesunden Ende der Skala stehen, verlieren möglicherweise den Kontakt zu ihrer Umgebung oder zu sich selbst. Sie können ihren kreativen Bemühungen übermäßig viel Zeit, Energie und Ressourcen widmen.

Verwenden Sie Tagträume und Introjektion, um Probleme zu lösen und sich inspirieren zu lassen, wenn Sie ein Fantasiemensch sind, und machen Sie einfach weiter. Verbinden Sie sich mit anderen, indem Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, sei es durch einen Buchclub, eine Star Trek-Konferenz, Jam-Nächte oder etwas ganz anderes.

Effektive Verteidigung

Jeder hat Abwehrmechanismen, und gesunde Abwehrmechanismen sind wichtig für langfristiges Glück und Gesundheit. Hier sind vier Dinge, die Sie tun können, um es besser zu machen.

Erkennen Sie Ihre eigenen persönlichen Bewältigungsmechanismen. Wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, wovon machen Sie mehr? Was lässt Sie glauben, dass Sie es überhaupt tun? (Ich denke an meine Mutter, weil sie eine starke Frau war, ich schlafe viel, damit ich nicht denken muss, ich spiele Gitarre, um aus mir herauszukommen.)

Erkenne die Quelle der Angst. Wenn möglich, machen Sie es besser. Erwarten Sie, sich anders zu verhalten als vor drei Jahren.

Untersuchen Sie Ihre Bewältigungsmethoden. Sind sie essbar oder zumindest gesund? Stimmt es, dass sie Ihnen das bieten, was Sie benötigen? Kannst du sie mit mehr Absicht tun? Verursacht einer Ihrer Bewältigungsmechanismen Ihnen oder denen um Sie herum irgendwelche Probleme? Wenn das der Fall ist, welche Art von Maßnahmen sollten ergriffen werden?

Bilden Sie eine Gruppe. Das Überleben von Widrigkeiten erfordert soziale Unterstützung. Bewältigungsstrategien, die Gemeinschaft und Verbindung fördern, sind denen vorzuziehen, die dies nicht tun. Axtwerfen, Fanfiction, ein Spa-Tag, Ihre Wut auf Unkraut im Gemeinschaftsgarten ablassen und Ihren Crossfit-Fortschritt im Auge behalten, sind alle Optionen. Zu diesem Zeitpunkt benötigen wir alle gesunde Steckdosen.

An der Harvard Business School ist Robin Abrahams wissenschaftlicher Mitarbeiter. Richard P. Groysberg, Boris Groysberg, Boris Groysberg, Boris Groysberg, An der Harvard Business School ist er Chapman Professor of Business Administration.