Beine hoch an der Wand stellen gesundheitliche Vorteile dar

Beine hoch an der Wand stellen gesundheitliche Vorteile dar

Wenn Sie jemals an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, wurden Sie möglicherweise vom Lehrer gebeten, Ihre Beine an die Wand zu stellen. Während es auf den ersten Blick albern erscheinen mag, hat diese erholsame Yoga-Pose etwas Beruhigendes; Sie können die Augen schließen und einfach das Gewicht Ihrer Beine von der Wand abstützen lassen. Legs Up the Wall ist bei meinen Schülern eine beliebte Alternative zu Savasana, und ich unterrichte Yoga seit über zwanzig Jahren. (Wenn sich Legs Up the Wall für Sie entspannend anfühlt, können Sie es auch zum Meditieren verwenden.)

Leg Up the Wall hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und sorgt nicht nur für einen Moment der Stille und Ruhe. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum dieser Job vorteilhafter sein könnte, als Sie denken, und wie Sie das Beste daraus machen können.



Legs Up the Wall-Vorteile

Legs Up the Wall ist eine Pose, die Ihren Körper aus seiner normalen Position dreht. Auf Sanskrit heißt es Vipаritа Kаrani, was übersetzt „invertiert in Aktion“ bedeutet. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die sich von Ihren üblichen Mustern unterscheidet, wird angenommen, dass dies Ihrem Geist und Körper in irgendeiner Weise im Yoga zugute kommt. Legs Up the Wall ist eine Art der Umkehrung (was bedeutet, dass Ihr Körper von seiner normalen aufrechten Position umgekehrt wird), die es Ihnen ermöglicht, die Vorteile von Yoga-Umkehrungen zu nutzen, ohne dass Sie eine schwierigere Pose wie Kopfstand oder Handstand ausführen müssen.

Legs Up the Wall bietet die folgenden körperlichen und geistigen Vorteile in Bezug auf die Gesundheit:

Reduzieren Sie Schmerzen und Müdigkeit: Laut Meredith Witte, MS, Bewegungsphysiologin und Yogalehrerin, sind unsere Füße, Beine und Wirbelsäule alles tragende Strukturen, die uns aufrecht halten. Die entsprechenden Muskeln können sich ausruhen, wenn wir diese Strukturen entlasten (z. B. indem wir uns hinlegen oder unsere Beine an die Wand stellen), was die Ermüdung und möglicherweise die Schmerzen reduziert, die mit der Überlastung oder Überlastung unseres Gewebes verbunden sind, sagt sie.

Reduzieren Sie Entzündungen in Ihren Füßen, Knöcheln und Beinen: Laut Witte kann die Schwerkraft dazu führen, dass sich Blut und andere Flüssigkeiten in Ihren Beinen, Knöcheln und Füßen ansammeln. Legs Up the Wall Pose hingegen kann Ihnen helfen, der Schwerkraft zu trotzen, indem Sie Ihre Beine anheben. Dadurch kann jede angesammelte Flüssigkeit aus Ihren Beinen durch die Schwerkraft in Richtung Ihres Beckens und Ihres Oberkörpers gezogen werden, fügt sie hinzu. Aus diesem Grund ist diese Pose so vorteilhaft für die Erholung nach dem Training.

Erhöhen Sie die Beinflexibilität, indem Sie Ihren Oberschenkel und Ihr Knie passiv gegen die Wand beugen, was Ihre Kniesehnen verlängert und dehnt, so Witte.

Stress reduzieren: Die Kampf- oder Fluchtreaktion des Nervensystems veranlasst den Körper, Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol auszuschütten, wenn Sie gestresst sind, sagt Witte. Stress kann durch Bewegung, Meditation und jede erholsame Haltung, einschließlich Legs Up the Wall, abgebaut werden. Diese Pose ermöglicht es Ihren Muskeln, sich vollständig zu entspannen und Ihre Atmung zu beruhigen, wodurch sich Ihr Nervensystem entspannen kann. Dies senkt den Stresshormonspiegel und lässt Sie sich entspannter fühlen.

Kopfschmerzen lindern: Laut Witte hat die Forschung gezeigt, dass Yoga bei Spannungskopfschmerzen und möglicherweise Migräne helfen kann. Dies liegt daran, dass Stress ein häufiger Auslöser ist und diese Pose, wie bereits erwähnt, helfen kann, Stress abzubauen.

Studien zufolge können Menstruationsbeschwerden durch Yoga gelindert werden. Forscher finden immer noch heraus, warum, aber eine Theorie besagt, dass Yoga die Durchblutung des Beckenbereichs erhöht, ohne übermäßigen Stress zu verursachen (wie es strenge Übungen könnten), so Witte. Obwohl einige Yoga-Traditionen davon abraten, diese Pose oder jede Umkehrung während der Menstruation zu machen, weil sie den normalen Fluss der Menstruationsflüssigkeit stört, ist es völlig sicher für Ihren Körper.

Die Beine fühlen sich erfrischt an, wenn Sie nach dieser Pose aufstehen, wenn Sie lange gesessen oder gestanden haben. Eine längere Zeit in Legs Up the Wall beseitigt die nach unten gerichtete Schwerkraft, wodurch die Muskeln Ihres Unterkörpers ruhen und überschüssige Flüssigkeit abfließen kann, erklärt Witte.

Solange Ihr Körper bequem und entspannt ist, beginnt die parasympathische Ruhe- und Verdauungsseite Ihres Nervensystems zu übernehmen, sodass Sie sich ruhig und schlafbereit fühlen, so Witte. Legs Up the Wall Pose ist Teil dieser Yoga-Sequenz zum Schlafen.

Ist Legs Up the Wall After Sex eine gute Idee, um schwanger zu werden?

Wir können Legs Up the Wall nicht diskutieren, ohne darüber zu sprechen! Es gibt einen Mythos, dass das Anheben der Beine und Hüften nach dem Sex dazu beiträgt, das Austreten von Sperma zu verhindern, wodurch das Sperma leichter zur Eizelle schwimmen kann. Laut Jennie Lowell, MD, einer Geburtshelferin und Gynäkologin, gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass diese Pose Ihnen hilft, schwanger zu werden. Es ist nicht nötig, die Beine nach dem Sex an die Wand zu stellen, da Spermien zum Ei schwimmen und die Schwerkraft keinen Einfluss darauf hat. (Haben Sie ein paar Tage vor oder am Tag Ihres Eisprungs Sex, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.)

Tipps für die Beine an der Wand

Diese Pose kann überall mit einer Wand gemacht werden – sogar im Bett.

Setzen Sie sich mit einer Ihrer Hüften so nah wie möglich an die Wand, um diese Pose zu erreichen. Wenn Sie dann Ihren Oberkörper auf den Boden senken, schwingen Sie Ihre Beine gegen die Wand. Bewegen Sie Ihren Hintern ganz nach oben zur Wand, indem Sie ihn mit Ihren Schultern bewegen. Leg Up the Wall kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden, einschließlich Spreizen der Beine zu einem breiten Spreizen oder Beugen der Knie und Berühren der Fußsohlen in einer Schmetterlingsposition. Sie können Ihre Hüften auch auf einer gefalteten Decke, einem Kissen oder einer Yogarolle abstützen oder Ihren Kopf oder Nacken auf einem kleinen Kissen oder einem zusammengerollten Handtuch ablegen.

Diese Pose kann zu unbequem sein, um sich zu entspannen, wenn die Rückseiten Ihrer Beine oder der untere Rücken extrem angespannt sind. Wenn Sie diese Pose nicht mit Ihren Beinen direkt an einer Wand machen können, aber trotzdem davon profitieren möchten, stützen Sie Ihre Unterschenkel auf etwas wie einen Stuhl, eine Couch, eine Stufe oder einen Stapel Decken oder Kissen, sodass Ihre Knie gebeugt sind aber Ihre Beine werden immer noch gestützt.

Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Arme in T-Position, auf Ihr Herz oder auf Ihren Bauch – überall dort, wo Sie vollständig mit dem Boden verschmelzen können, unabhängig davon, welche Legs Up the Wall-Variante Sie wählen. Achten Sie bei jedem vollständigen Atemzug darauf, wie sich Ihre Rippen ausdehnen und zusammenziehen. Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie Sie möchten, und machen Sie es sich für ein paar Minuten oder bis zu 20 Minuten bequem, wenn sich das für Sie gut anfühlt.